Sete Melhores Alimentos Para Perder calorias

20 May 2018 05:16
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<h1>3 Frutas Cortam As Gorduras</h1>

<p>A proposta &eacute; antiga, todavia voltou a obter bastante destaque ultimamente. Voc&ecirc; imediatamente ouviu apresentar a respeito da Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que prontamente apostou neste recurso? Essa &eacute; uma dieta hiperproteica que visa a redu&ccedil;&atilde;o de calorias, e &eacute; divida em 4 fases. Foi constru&iacute;da pelo m&eacute;dico franc&ecirc;s Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu h&aacute; mais de 30 anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que n&atilde;o conseguia perder gordura. Ele era neurologista na &eacute;poca, contudo mesmo dessa maneira indicou um regime proteico com muita ingest&atilde;o de &aacute;gua durante 5 dias.</p>

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<p>Ap&oacute;s este per&iacute;odo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir da&iacute;, Pierre Dukan decidiu modificar de especialidade - de neurologista pra nutr&oacute;logo - dando sequ&ecirc;ncia aos seus estudos, gra&ccedil;as aos quais surgiu o Processo Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a perder gordura, ele decidiu escrever o livro Eu N&atilde;o Consigo Perder peso.</p>

<p>A Dieta Dukan preconiza o consumo de prote&iacute;nas magras, legumes e verduras, ingest&atilde;o de l&iacute;quidos, atividade f&iacute;sica e consumo m&iacute;nimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar. Um dos pilares da dieta &eacute; o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, atrav&eacute;s de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espa&ccedil;o Reeduca&ccedil;&atilde;o Alimentar, ressalta que Dukan &eacute; uma dieta dividida em fases, e que tua apoio est&aacute; no consumo de prote&iacute;nas e retirada de carboidratos por uma etapa.</p>

<p>Em cada fase tem os alimentos que s&atilde;o liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Cl&aacute;ssica &eacute; estruturada em quatro fases: duas para perder peso (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso correto (Consolida&ccedil;&atilde;o e Estabiliza&ccedil;&atilde;o). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a sete dias e promete uma perda de at&eacute; 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta &eacute; a fase das “prote&iacute;nas puras” (m&aacute;ximo de 7 dias para os que necessitam perder mais de 20 quilos), que limita as refei&ccedil;&otilde;es a este grupo de alimentos. Isto faz com que haja perda r&aacute;pida de peso, o que oferece a motiva&ccedil;&atilde;o necess&aacute;ria pra que a pessoa se engaje &agrave; dieta”, diz.</p>

<p>Nessa fase, &eacute; poss&iacute;vel escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em prote&iacute;na, sem limites de quantidade - um grande diferencial em conex&atilde;o &agrave;s outras dietas que limitam quantidades. Ademais, &eacute; imprescind&iacute;vel o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Este alimento melhoria o tr&acirc;nsito intestinal, sacia com facilidade, reduz n&iacute;vel de colesterol, protege do diabetes e c&acirc;ncer de c&oacute;lon e tem posse emagrecedora. E necessita ser filiado a 2l de &aacute;gua ao dia.</p>

<p>A caminhada de vinte minutos &eacute; obrigat&oacute;ria, ela faz parcela integrante do modo que combina alimenta&ccedil;&atilde;o e a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. S&atilde;o acrescentados trinta e quatro vegetais &agrave; rela&ccedil;&atilde;o de alimentos permitidos, bem como sem restri&ccedil;&otilde;es em conex&atilde;o &agrave; quantidade. Isso imp&otilde;e uma perda m&eacute;dia de 1kg por semana at&eacute; se atingir o peso desejado. Al&eacute;m do consumo di&aacute;rio de 2 colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de &aacute;gua. Nesta fase, o tempo de caminhada se intensifica pra trinta minutos di&aacute;rios”, explica Pierre Dukan. Essa &eacute;poca, de acordo com Pierre Dukan, foi desenvolvida pra evitar o efeito sanfona.</p>

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<li>Procure reservar um tempinho pra Academia</li>
<li>cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca</li>
<li>Supino reto com barra - quatro s&eacute;ries de seis a 8 repeti&ccedil;&otilde;es</li>
<li>Pese-se &agrave;s sextas e aos domingos</li>
<li>trinta a sessenta minutos antes do treino</li>
<li>Analise os r&oacute;tulos dos alimentos</li>
</ul>

<p>Ela &eacute; longa o bastante para reunir um novo v&iacute;cio alimentar, a t&atilde;o mencionada reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar. A pessoa precisa seguir por 10 dias para cada quilo perdido. Ou seja, se algu&eacute;m perdeu dez kg ter&aacute; que fazer a fase 3 por cem dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; livre.</p>

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<p>Todavia precisa-se se seguir tr&ecirc;s regras simples pro resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso institu&iacute;do e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar, ela poder&aacute; comer o que querer, seguindo, entretanto, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira fa&ccedil;a a dieta da fase de ataque (prote&iacute;nas puras). Essa norma precisa ser seguida pro resto da vida como maneira de controle do peso.</p>

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<p>Tal capacidade permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem ganhar peso outra vez. A segunda determina&ccedil;&atilde;o &eacute; que a pessoa tem que percorrer ao menos 20 minutos por dia e conceder prefer&ecirc;ncia &agrave;s escadas, substituindo os elevadores. E a terceira regra vital &eacute; comer 3 colheres de farelo de aveia por dia. Bem como &eacute; recomend&aacute;vel continuar ingerindo dois litros de &aacute;gua por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan d&aacute; o servi&ccedil;o de suporte online que oferece todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e at&eacute; formas de personaliza&ccedil;&atilde;o da dieta. Deste modo, se, como por exemplo, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do previsto, ser&atilde;o oferecidas a&ccedil;&otilde;es corretivas, sem cr&iacute;ticas ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica dispon&iacute;vel pra doar o suporte.</p>

<p>O servi&ccedil;o de dieta online &eacute; oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta criou um card&aacute;pio modelo para um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortificar que &eacute; s&oacute; um exemplo, em raz&atilde;o de cada pessoa necessita seguir sua pr&oacute;pria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan o emagrecimento r&aacute;pida a curto per&iacute;odo.</p>

<p>Talitta inclui que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser &agrave; base de prote&iacute;nas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e control&aacute;-lo no extenso per&iacute;odo. Uma de suas grandes vantagens para que o efeito seja alcan&ccedil;ado &eacute; que seus adeptos podem comer o quanto quiser, &agrave; vontade. A fome &eacute; um dos maiores inibidores para manter uma dieta.</p>

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