Dez Coisas Que Você Faz Errado

31 Mar 2018 13:22
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<h1>Como Manter Os M&uacute;sculos No Ver&atilde;o</h1>

<p>O que &eacute; melhor aer&oacute;bico ou muscula&ccedil;&atilde;o para perder calorias? Uma amplo e envolvente charada foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder calorias, no entanto eu n&atilde;o possuo tempo suficiente para a pr&aacute;tica da atividade f&iacute;sica. O que eu devo priorizar: Os exerc&iacute;cios Aer&oacute;bicos (C&aacute;rdios) ou a Muscula&ccedil;&atilde;o para a perda de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr C&eacute;sar Marra) explica essa amplo charada.</p>

<p>A primeira considera&ccedil;&atilde;o a ser feita &eacute; em conex&atilde;o ao que podemos acreditar “pouco tempo”. A falta de tempo &eacute; bastante comum nos dias de hoje, devido &agrave; correria do cotidiano. Vamos opinar que algu&eacute;m possui apenas de 3 dias na semana, e somente vinte a trinta minutos nesses tr&ecirc;s dias. Outras pessoas conseguem ter mais ou menos dias por semana, tal como um tempo di&aacute;rio distinto desse que citamos acima.</p>

<p>Desta maneira, vamos apresentar as recomenda&ccedil;&otilde;es baseadas pela literatura cient&iacute;fica, revelando o que os estudos declaram. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob controle a respeito de dessa liga&ccedil;&atilde;o Aer&oacute;bico x Muscula&ccedil;&atilde;o no m&eacute;todo de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado efetivado para comparar as modifica&ccedil;&otilde;es pela composi&ccedil;&atilde;o corporal do treinamento de Muscula&ccedil;&atilde;o e o treinamento Aer&oacute;bico, ou a combina&ccedil;&atilde;o de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedent&aacute;rios. Treino Aer&oacute;bico x Treino de Muscula&ccedil;&atilde;o nas modifica&ccedil;&otilde;es da constitui&ccedil;&atilde;o corporal.</p>

→ Como Deixar O BUMBUM DURINHO (exerc&iacute;cios Para Gl&uacute;teos)

<p>&Eacute; consider&aacute;vel pro professor, como esta de para a popula&ccedil;&atilde;o a compreens&atilde;o se o treino Aer&oacute;bico ou treino de Muscula&ccedil;&atilde;o &eacute; melhor pras mudan&ccedil;as da gordura corporal. As compara&ccedil;&otilde;es entre o treino Aer&oacute;bico e o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o no estudo de Willis sugerem que a Aer&oacute;bico diminui em t&atilde;o alto grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Durante o tempo que os dois modos de exerc&iacute;cio produziram modifica&ccedil;&otilde;es similares em conex&atilde;o ao percentual de gordura, estas mudan&ccedil;as foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o aumentou a massa corporal magra e treino Aer&oacute;bico diminuiu a massa gorda. Quer dizer, o percentual de gordura de ambos foi diminu&iacute;do: o do grupo que treinou muscula&ccedil;&atilde;o pelo acr&eacute;scimo do m&uacute;sculo e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aer&oacute;bico pela redu&ccedil;&atilde;o da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior diminui&ccedil;&atilde;o gordura visceral com o Treino Aer&oacute;bico do que o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o (Slentz et al.). Al&eacute;m do mais, o estudo de Willis sugere que o Treino Aer&oacute;bico melhorou mais os escores da s&iacute;ndrome metab&oacute;lica do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o (Bateman et al.).</p>

<p>Dessa forma, lendo os principais estudos pela literatura cient&iacute;fica h&aacute; fortes evid&ecirc;ncias concluentes de que o Treino Aer&oacute;bico &eacute; o maravilhoso aperfei&ccedil;oar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conex&atilde;o ao tempo de exerc&iacute;cio no estudo por Davidson limita a compara&ccedil;&atilde;o da efici&ecirc;ncia dos 2 m&eacute;todos a respeito da constitui&ccedil;&atilde;o corporal. O tempo gasto do exerc&iacute;cio n&atilde;o equivale ao gasto energ&eacute;tico do exerc&iacute;cio efetuado.</p>

<p>A t&iacute;tulo de exemplo, o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o acrescenta os tempos gastos de recupera&ccedil;&atilde;o entre as s&eacute;ries e o deslocamento entre os imensos aparelhos. Entretanto, as compara&ccedil;&otilde;es com base no tempo total gasto do exerc&iacute;cio aux&iacute;lio a resolver qual o tipo de exerc&iacute;cio &eacute; mais eficiente pela diminui&ccedil;&atilde;o da gordura corporal.</p>

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<li>Aprender a autodefesa</li>
<li>Lavar a pele com &aacute;gua morna</li>
<li>Antiepil&eacute;ticos: Topiramato e Zonisamida</li>
<li>Ampliar o consumo de alimentos ricos em prote&iacute;na</li>
</ol>

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Dieta Das tr&ecirc;s Horas Promete Cortar 1 Kg Por Semana

<p>Dessa forma, com base no estudo de Willis em que os tempos de exerc&iacute;cio foram bastante similares, o Treino Aer&oacute;bico foi o jeito mais eficiente pra redu&ccedil;&atilde;o da gordura corporal. Cr&iacute;ticas sobre o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o sozinho nas mudan&ccedil;as da gordura corporal. A prescri&ccedil;&atilde;o do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sess&otilde;es por semana e n&uacute;mero de s&eacute;ries por sess&atilde;o.</p>

<p>O estudo contou ganhos significativos em liga&ccedil;&atilde;o &agrave; massa muscular e &agrave; for&ccedil;a. Mas, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Muscula&ccedil;&atilde;o se ele induz ou n&atilde;o a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a &uacute;ltima observa&ccedil;&atilde;o (n&atilde;o houve redu&ccedil;&atilde;o de peso com o treino de Muscula&ccedil;&atilde;o).</p>

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